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从一兆韦德偷学的超快瘦身技巧

咳咳,敢点进来看的一定不会是瘦子吧?据我们公司内部观察,几乎过年之后,一大半人都胖了5-10斤不等,有一个朋友更夸张,胖了18斤!!!注意注意,高度警报,春天来了,离夏天就不远了哦~之前一直在一兆韦德健身,虽然没有报私教课,但是由于跟销售关系比较好,偷学了一些快速减肥的小技巧,请大家get一下吧减肥其实是7分吃,三分练虽然健身确实很重要,不仅能让我们变瘦,塑形,增肌,还能让我们更加健康,但是对于减肥来说,吃其实比练更加重要。吃不等于饿肚子,反而要多吃。什么样的食物可以多吃?低脂底油低糖高蛋白:低…

  咳咳,敢点进来看的一定不会是瘦子吧?

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  据我们公司内部观察,几乎过年之后,一大半人都胖了5-10斤不等,有一个朋友更夸张,胖了18斤!!!

  注意注意,高度警报,春天来了,离夏天就不远了哦~

  之前一直在一兆韦德健身,虽然没有报私教课,但是由于跟销售关系比较好,偷学了一些快速减肥的小技巧,请大家get一下吧

  减肥其实是7分吃,三分练

  虽然健身确实很重要,不仅能让我们变瘦,塑形,增肌,还能让我们更加健康,但是对于减肥来说,吃其实比练更加重要。

  吃不等于饿肚子,反而要多吃。什么样的食物可以多吃?

image.png

  低脂底油低糖高蛋白:

  低脂高蛋白一般是指:鸡胸,鸡腿,牛肉,虾仁等食物

  底油主要是指:禁猪油,一般建议橄榄油

  这边给大家分享一套健身餐:

  1:去皮小鸡腿2个,香菇3个+黄瓜半根+红薯100克

  2:土豆100克,鸡胸肉150克,胡萝卜+西兰花1棒

  3:鸡蛋2个,番茄1个,杏鲍菇半根+糙米饭拳头大小

  4:鸡胸肉150克+西兰花1棒+红薯100克

  5:去皮小鸡腿2个+番茄1个花菜1棒+紫薯100克

  6: 虾仁120克,芦笋1把+糙米饭拳头大小

  7:豆腐150克,鸡胸肉150克+玉米多半根

  8:低脂火腿1根,鸡蛋1个,番茄1个,糙米饭+西兰花

  9:去皮小鸡腿2个+荷兰豆1棒+红薯100克

  10:虾仁120克,香菇4个,西兰花+糙米饭拳头大小

  11:鸡蛋2个,包菜一棒+糙米饭拳头大小

  12:牛里脊120克,杏鲍菇青椒+玉米多半根

  13:鸡蛋2个虾仁6个+生菜1棒+紫薯100克

  14:番茄1个,山药50克,鸡朐肉150+西兰花1棒

  15:巴沙鱼150克+西兰花1棒+玉米多半根

  16:去皮小鸡腿2个+西兰花 香菇 胡萝卜+糙米饭拳头大小

  17:巴沙鱼150克+,番茄 黄瓜+玉米多半根

  18:鸡胸肉150克+生菜豆皮半张+糙米饭

  19:豆腐100克,鸡蛋1个+西兰花1棒+柴薯100克

  20:瘦牛排150克,青椒2个+番茄+紫薯100克

  21:鸡蛋2个,番茄1个+菠菜1把+糙米饭拳头大小

  22:水果拳头大小+鸡朐肉150克,蒜苔1把+杂米饭

  23:虾仁120克,彩椒1个+拳头大小糙米饭

  24:鸡胸肉150克+生菜1棒+玉米多半根

  一般这套食谱严格下来,一个月10-20斤真的不是梦,我自己坚持一个月就瘦了22斤,不吹牛!!!

  第二就要说说健身了:

  很多人觉得健身一定要到半小时以上才会开始燃烧脂肪,其实不是的,所有的健身运动都会减脂,只是看你自己能不能坚持下来。因为现在生活节奏非常快,很多人可能没时间去锻炼半小时以上,但是只要每天坚持去做一项运动也是能达到减脂效果的。

  比方说每天跳绳20分钟,快跑10分钟,骑车20分钟,踢毽子20分钟等都可以的,但是任何运动做完之后一定要记得拉伸哦,否则可能会导致肌肉酸痛,或者变成肌肉腿。

  其实减肥不等于饿肚子,只要你吃对了,加上一点锻炼,一个月就能见到效果,保证能越减越开心,加油哦~

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